2021/11/07/Sunday
きまえよく、ごきげんよう！
なんとかなる。
personal trainer、yoga instructor、健好トレーナーの山本剛弘と申します。
健康な心身づくりをサポートして、好きなことをずっと楽しめるように！
わたくしは、梅原大吾、ポルノグラフィティ、漫画、麻雀、ゲームが好きです。
YouTubeは毎日動画をアップ。基本ゲームですが木曜は運動動画をアップ。あとYouTube Liveでゲームを22:00〜02:00のどこかのタイミングでやっております。よろしければどうぞー！
ブログ記事は健康系を中心に作成してます。これを通じて、健康づくりのきっかけや興味に繋がればなと！
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手のひらの上。
相手を思い通りに動かす。
ゲームでの対戦で理想的なことのひとつですかな。
読まれまくる。コントロールされる。
こうすると、こう動きたくなる？今の状況だと何がしたいのかな？
様々な情報を得ようとし、判断していく。
駆け引き！
というわけで本日は、手のひらに簡単に乗っかる野菜！？、「姫八仙チンゲンサイ(ひめはっせんちんげんさい)」をご紹介！
・姫八仙チンゲンサイ 特徴
[色濃く光沢あるミニチンゲンサイ]
ツヤよし緑濃い、小さき青梗菜。
10センチくらいのサイズ。
元々クセは少ないと思いますが、小ぶりなこちらはさらに食べやすそうな緑黄色野菜でしょう！
原産地は、日本。
福岡に会社を置く、中原採種場株式会社で開発されたのかねぇ。
旬は、実質年中作れるようで、夏秋あたりでしょうか。まあ青梗菜としては秋冬がよさそうです。
通販で種が買える〜。
コンパクト野菜！
・姫八仙チンゲンサイ 食べ方
[丸ごといただきやすい野菜]
そのままカットせず全体食するも可能とのこと！
切る手間を省けるっ。
主な調理は、野菜炒め、あんかけ料理、お浸し、和え物、スープなど。
中華料理に使いやすいでしょうが、和洋中いけるそう。
あんかけ中華丼とかいいなぁ。
食べるタイミングは、食事の前半。
先に食べていきたい葉野菜だと思います。
血糖値の急上昇を抑え、メタボリックシンドローム予防、糖尿病予防、血管保護に。
・姫八仙チンゲンサイ 栄養 効果 効能
[骨を丈夫にするサポート]
ノーマルチンゲンサイから予測。
100gあたりおよそ10kcal、タンパク質は約0.5g、脂質は約0.1g、糖質は約1gほどかなっと。
スーパーヘルシー食材でしょう。たっぷり食べてもカロリー抑えやすいだろうっ。
ビタミンやミネラルなどの成分は、感染症予防や抗酸化作用があるβカロテン、ビタミンC、貧血予防の鉄分、銅、モリブデン、代謝上げるビタミンB群、高血圧予防のカリウム、筋肉をつりにくくするマグネシウム、便秘予防の食物繊維、疲れ取りやすくするビタミンEなど含有すると考えられます。
あとは、ビタミンK、カルシウムあたりっ。
ビタミンKは、骨形成を促進するとともに、骨の破壊は抑制してくれるとのこと。
骨の育成をサポート！
骨粗鬆症予防など丈夫な土台づくりにっ。
カルシウムは、こちらも骨に大切な栄養。
骨折しにくいパワフルな骨へ！
そして、筋肉痙攣予防や精神安定にも役立つかと。
代謝に関与するみたいなので、ダイエットにもよさげ！？
結論〜強き骨づくりでタフなカラダへ、光沢よし濃厚緑ミニチンゲンサイ〜
カルシウム、ビタミンK、βカロテンなどの栄養から、運動パフォーマンス補助、止血お助け、目のケアにグッド。
葉っぱも葉柄もグリーンよし、姫八仙チンゲンサイ！
こんな人にオススメ
・骨の健康増進を図りたい方
・減量中の者
・若々しく年齢重ねたい人
など
食べ切りやすしっ。
ありがとうございました！
。。。
・山本雑記
知識定着を。
思い出すのがよき。
頭の中で思い出すためのテストをしていく。
振り返りしつつ、復習。
ただ、振り返りで思い出すはしてるが、これはこれでOKですけど。
段階上げるならその復習の時間を。
復習の間隔はだんだん大きく空けていく方がいいようだ。
もっともっと速く！
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スクワット、ブリッジ、
・本日のYouTube
ゲーム。Apex。
・自主練
売る。飲食店で姫八仙チンゲンサイの品を出す。
味噌煮込みうどんに加える。
麺類と一緒に野菜摂取したい人に向けて。
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色んな料理に合う。そのサイズ感がいいのかな。小さい。使い切りやすかったり、トッピングしやすいのだろう。気軽に利用できる方が便利。手間暇かからず鮮度いいままフィニッシュ見込みやすそう。
。。。
では、おかげさまです。また明日ー！
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宜しくお願い致します！