2019/05/01(水)
気前よく、ぎょぎょぎょ！
暖かめで過ごしやすいこの頃でも、のんびり過ごすのはいい気分なんだろうなぁ！な山本です。(豆知識2019年4月分追加、今後は1ヶ月毎になりますが、今度は語彙めもの過去ストックをUPしていく予定です)
世界的？に起きてる時間の中で座ってる時間の平均は、9時間ちょっとのようですぜ。
11時間を超えると、そうでない人より死亡リスク40%アップするとされます、、
動きが少なく代謝か落ちることで、肥満や糖尿病などに繋がったりもして、生命を脅かしてきますな。
そのリスクを減らすのに、目安としては、30分ごとに立ち上がること。
できたら、200m位歩くとなおよし！
筋肉の多い、背中や下半身に刺激を入れるもグッドで、スクワットやブリッジがエクセレントエクササイズ！
日常生活で座ることてか、座りたいことも多いですし、自分は電車長いとか、ゲームするとなると、長くなりがち。。
集中力のためにも、切り替えて、立ったり、運動します。立ったままやるもありだな！(画面の高さでやりにくさの違いは計り知れないので、短時間とか。変えれるならいいけども)
意識すれば、気楽にやりやすい方でしょう。
特に筋トレのような負荷強い運動は1分でも、キツけりゃ有効だと思いますし、気軽な割には、寿命なとの健康ケアとか、効果がとても高いと思います。
誰でもできるけど、誰もやらなそうな系の良い習慣になるのかなと。
こういう、熱中してたり、リラックスしてるとあっという間に時間過ぎますから、意識して気付くこと大事。客観的視点。まー、タイマーセットが無難じゃがのう。
なお、200m普通に歩くのは大体2分くらいとして、6ヶ月で体重1キロ減らせるカロリー消費か期待できまする。
半年で1キロかー？というのもありますけど、望まずに体重が増えてしまった時は、半年で1キロ増で済まないことの方が多いのではないでしょうか？
プラス1とマイナス1は、2以上は差があるでしょう。数値の差や、その変化による痩せやすさ、太りやすさ、習慣化、自信付きとか様々な部分で。
ただし、1日40kcalほどの消費をプラスなので、いつもより、食パン1切れの4分の1カットを追加するだけで、計算上は痩せません！笑
皆様の、楽しく健康的な生活をお祈りします。
ビバ！令和！おめでとー！？本日は「ゴルビー」について書きます。ごるびー。
格ゲーのブレイブルークロスタッグバトルの、猛威を奮った、ゴルドー&ルビーの組み合わせ、通称ゴルビー。の方ではありません。今調整されてるんですかな？
紅色の丸い大粒ぶどう。
旧ソ連元大統領のゴルバチョフの愛称から命名されたとのこと！
個人的にゴルバチョフ書記長というのが、とても馴染みある。めちゃイケ…数取団…ブン！ブン！ブブブン！
食べたことない〜。
どうやら、糖度が20度近いくらいで、かなり甘そうじゃな。
とても美味いとされるメロンやりんご、桃などでも糖度15度前後みたいだから、果物でも甘い方ですまんがな！
それでも、スッキリ感があり、種もないので、とても食べやすそう。
なんだかんだ、酸味が程よいのでしょう。
生食メイン！
そして、原産地は日本となります。山形県。
5年ほどの歳月をかけて、交配&育成を行い、昭和のほぼ終わり(1988年、昭和63年)に出来上がったそうですっ！
同年代みたいなものですかな。そして、生産が少なく、希少性が高い模様。。
レッドクイーンと伊豆錦3号の掛け合わせ。
そんでもって、栄養、、
巨峰系を参考に予想。
100gで60kcalほど、タンパク質が約0.5g、脂質が約0.1g、糖質が15g前後かなと。
巨峰は甘いやつは糖度19くらいなので、糖質などは似た数値かと考えます。
低カロリーではありますが、糖質は果物らしく高めですから、お菓子がわりに食べるとか、運動前後のエネルギー補給としてが無難でしょうかな。
ビタミンやミネラルなども、考えると、ムクミや高血圧予防になるカリウム、貧血予防サポートの銅、抗酸化作用のあるビタミンCなどを含有し、あと、ビタミンB1やB6もそこそこ含んでいそうですー。
ビタミンB1は、糖質の代謝を助け、疲労回復、血糖値コントロールなど健康に良い働きをしてくれます。
なお、脳の働きをサポートしたり、皮膚の健康を保つなどにも有効とされますっ。
ビタミンB6は、タンパク質の代謝を促し、筋肉や髪、皮膚などの身体作りに役立ちます。
あんど、脂質代謝にも良いそうなので、減量にもオススメできるかと！
こういった、ビタミンB群は、ご飯や、おかずなどの食事に良く含まれる、タンパク質、脂質、糖質などの三大栄養素を健康や美容のために有効利用するのにとても重要です。
未精製穀物や、野菜、肉、魚、卵などに良く含まれますー。
他にも、アントシアニンやレスベラトロールなどの成分を含んでいそうですね。
主に、抗酸化力など、アンチエイジングにグッド。
。。
ゴルビーがあまり売れないとして、認知度を上げる必要があるとした場合で、、
マラソンなどの補給所で、すっきり飲みやすいエネルギー源のゴルビージュース出して、宣伝。
咳き込むリスク減らすために、水とかプラスしてもいいから、試飲で修正。
うむ、フルーツ、野菜ジュースの駅構内のお店とかのがいいか？ゴルビーとか響きいいでしょ。
まとめ
まあまあヘルシーで、エネルギー産生を助ける鮮やカラーのフルーツ！
最近ちょいと友達といる時に、クロワッサンやらスナック菓子を食べたところ、ちょっとかったるくなった？眠い？重だるい？感じになりましたかな。
普段食べないからこそ、久々に食べると影響が出やすいのかなと。
健康的なことしてるつもりだけど、身体に良くなさそうなものを食べると、体調に変化が現れやすいのは、ある意味不健康…！笑
一般的にみて、ちょっとお菓子食べたら、疲れちゃうというのは、不健康みたいだがな！笑
ままま、それでも、普段ムシャムシャしてるパターンは個人的に、ダルさが麻痺してるみたいだから、控えていくのは継続！食べない。状況により食べたりするにしても、基本食べないのは変わらずにやる。
令和元年の生活習慣での目標は、睡眠や禁欲をメインにする。そんで、ラーメンやお菓子控えるをキープ。
そして、余談(個人的には余談ではない)。
令和初泣きは、漫画の金色のガッシュですね。王道作品でも山本の大好きなエッセンスに満ち溢れている。。
教えてくれた人、レンタルさせてくれた人ありがとうございます！！！
完全版を買いそうじゃけぇ。
世界平和！
ありがとー。
では、お陰様です。またあした〜！