カレシュ！(チベット語、さようなら)。
普段の薄着は、結構大丈夫ですが、寝起きの布団外はかなり不得意な山本です。
血圧低い傾向だから？塩分摂取増やすか？いやそれはいいとは思えない。試してないけど、塩分多めの日もあるだろうし、特に変わらんからなー。
着てるものは、温めにしてもハード。快適さに引き込まれる。
本来なら、出ても大丈夫なはずだが、布団に依存してる感じ。
うん、自分は中毒になりやすい体質か！
依存しないよう、1人でも寂しい思いをしないよう、強く生きないと…笑。
甘えると、どっぷりだな。
せめて、甘えても戻ってこれるように。
前に言ったように、刺激の強いものは、スッパリやめた方が、乗り越えやすいと思うので、二度寝もそんな気がする。
しかし、絶対に布団にいるパターンなので、、
お菓子やめる予定でも、お菓子食べてからやめてくださいみたいな、ハードモード。。
そうなると、根性しかない笑。
こだわり？で暖房はやらない。
けど、クリアするのに暖房で起床時間に合わせて、暖める設定にすると、布団から出やすくはそれなりになると思いますが、、
根性となると、自分の客観視が大事かのう？
布団気持ちいい！以外の思考を冷静に持つ必要あり。
瞑想したり、周りを見渡す余裕や観察をしてく感じで参ります。
とりあえず連発、良い年の瀬を！
さて、本日は「ビーツ」について書きます。ビート。ガーデンビート。ウズマキダイコン。火焔菜。かえんさい。
見た目は土色のカブって感じ。中身は真っ赤です。
甘みがあり、厚く皮を剥き、サラダで生食したり、酢漬けや煮込み料理が主な調理法の模様！
ロシアのボルシチのメイン具材！
ロシアは、ストリートファイターでいうザンギエフ。バキでいうシコルスキー、ガーレン。
自分は、この野菜を食べたことありそうなないような、、
原産としては、イタリアやスペインなどの地中海沿岸で、昔から利用されていたそうです。
そういうと、勝手に2000年は前だろうとか思っちゃいますが笑、歴史ある感じですね。
日本に伝来したのは、不明ですが、江戸時代(1603〜1868年)にはやってきてるみたいです。
ちなみに、身体を温めるという砂糖の「てんさい」はこのビートの砂糖作り用の品種です。
それでは、栄養について、、
一個あたりおよそ200gで、約80kcal、タンパク質は約3g、脂質は約0.2g、糖質は約16gとなります。
糖質多め気味だけど、カロリーはそこまで高くない。
ビタミンやミネラルは、貧血予防の銅、肌の健康や減量にもいいビタミンB群など含みますが、特に葉酸、カリウムが豊富な形。
葉酸は、血行を良くする効果があり、老廃物の排出を促し、疲労回復、美肌などにも有効です。
それに、新陳代謝を活発にし、ターンオーバーの正常化によって、肌荒れ改善したり、コラーゲン繊維にも影響を与えて、肌の潤いアップにもグッドとされます！
そして、胎児と妊婦さんの健康に良く、ホルモンバランスの乱れを抑え、更年期障害軽減などにも良い。
カリウムは、細胞内の出入りを行うことで、電気信号を発生させます。
そのことで、筋肉の動きをスムーズにしたり、脳や心機能の健康を保つ効果がありますっ！
あんど、塩分調節の働きから、血圧を下げ、水分量をコントロールし、高血圧やムクミ予防に〜。
他にも、ベタシアニンという赤？ピンク？の色素成分を含有します。
こちらは、高い抗酸化力があるので、ストレス社会で発生しやすい活性酸素を除去して、美容や健康をサポートしてくれますっ。
まとめ
妊活サポート、運動時の怪我予防、抗酸化作用などなど、アンチエイジングに役立つ食べ物っ！
雨の日でもできる運動として、室内トレーニングですね。
ヨガなら1畳スペースで色々できます。
将来外練をしなくなっても、大丈夫なメンタル作りと室練の質を上げる。
ヨガとか自重重視の方針でございます。
まー、雨でも外でできますけど、摩擦係数が低くなり？滑りやすく、望んでいない動きを身につけてしまい兼ねませんから、雨天でも、できるかの判断は必須。
では、おかげさまです！また明日ー。