2019/03/23(土)
うっす。
前説、後説がスイスイ書ける時は、良いんですけど、案外疲労する山本です。
(豆知識 2016 6追加)
その後に、本編書くのが、しんどいんですね←
それに、集中力は、朝の方が残ってるとされます。
夜になるほど、集中力は失われます。
服を選ぶとか、何かを選択することを繰り返すことで集中力が消費。
意識的して選ぶことは多いですね、無意識でも。
無意識のが節約はできるでしょうが、、！
なので、アイディアを練るとか、クリエイティブなことをするなら午前中に！
復習など、すでにかじってるものの記憶の定着などには夜がオススメ。
同じやることでも、時間帯で効率が異なる。。
時間確保できるならどうぞお試しを！
本日は「ヘチマ」について書きます。へちま。糸瓜。いとうり。ナーベラー。
緑の細長い野菜。太いきゅうり？
食べるというより、 タワシみたいにするイメージ。
食べたことはないー。
味は淡白でクセが少ないとのこと。
食べ方は、味噌煮込み、スープ、炒め料理など。
生食は、サラダヘチマというものならいけるそう！
原産地は、インドなどアジアあたりとされます。
今から2000年は前から、利用されていたそうです。
日本へは江戸時代(1603〜1868年)にやってきた模様。
続いて、栄養はというと、、
100gあたりおよそ15kcal、タンパク質が約1g、脂質が約0.1g、糖質が約3gとなります。
非常に低カロリーですね。糖質も少なく糖質制限にもグッド。
ビタミンやミネラルは、高血圧予防に良いカリウム、筋肉の機能をサポートするマグネシウム、抗酸化作用があるビタミンC、E、糖質などの代謝を助けるビタミンB群など含有しますが、ビタミンKや葉酸が特に豊富となりますっ。
ビタミンKは、怪我をした際の止血に役立ちます。
家事や運動などによる擦り傷などに良いかと。
そして、体内の血流は良くするので、赤ら顔などの改善などに有効とされます。
さらに、骨の健康を守り、骨粗鬆症予防にもナイス。
葉酸は、妊娠力を高める効果が期待されています。
妊娠中の女性の健康や胎児の発育にグッド。
妊活中の男女、妊婦さんに特にオススメで重要なビタミンです。
あと、造血作用に関わるのため、貧血予防、生理痛軽減、冷え性緩和などにも効果的。
あんど、神経細胞の機能を保ち、集中力持続、イライラ対策などに良いとされますっ。
まとめ
骨や血液の健康に良く、抗酸化力もある超ヘルシー食材！
居酒屋は選べば結構ヘルシーですねぇ。
刺身や卵料理、豆腐や枝豆などとイカしてます。
けど、フライドポテトなどノットヘルシーもたっぷり。
好きなもの重視しないのが無難。
そして、お酒飲み過ぎもアカンですが、なにより気をつけるべきは締めのラーメンや雑炊などが増量にはすごい！笑
お酒はざっくり1〜2杯が適量でしょう。
筋肉作りにアルコールは、筋合成によろしくないので、控えめにしたいところ。
飲む時は飲む、飲まない時は飲まない、、
と、メリハリつけれるとすげー奴。
目的に突き進んで、一切飲まないの美学かのう。
飲み会に限らず、自分の目標や人間関係などのバランス、配分を考えていきましょ！
お酒飲みまくるもよしっ！、食べるばっかもよし！、自分の生き方に納得していきたいですね。
自分での選択をすることが大事だと思います。
色んな人の意見や情報などもろもろありますが、最後は自分が決めることを意識して！
ありがとうございましたー。
では、お陰様です！またあした〜。