2020/06/09(火)
きまえ良く、御機嫌よう！
ナントカナル。
パーソナルトレーナー、ヨガインストラクター、健好トレーナーの山本剛弘です。
好きなことをずっと楽しみ続けられる、健康な心身づくりを手助け致します！
山本わたくしは、梅原大吾、ゲーム、まんが、マージャン、ポルノグラフィティのファンボーイ、ファンおじ。
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あれもこれもやるのは、中途半端になりやすめ。
特に習慣づくりの時ですかな。
ただでさえ、新しいことするのは、いつもとは違うことであり、慣れるのに時間かかりやすい。
それを複数やるならハードル上がる。
習慣化させるのにハードルは下げて、馴染んできてから、ブラッシュアップさせてく方がよさげ。
ハードル上げてやるもいいけど、にっちもさっちもいかないなら下げるなど工夫を。
まー、習慣づくりとは異なる、複数科目の勉強とか、運動の練習はあれこれ組み込むのはあり。
こういった習慣づくりや修行は、ストレスをかけるといえるので、より集中力必要だと思います。コンディショニング！
というわけで本日は、栄養価高い食材で調子整えてチャレンジ！、「山ぶどう」について書きます。
・山ぶどう 特徴
[小粒のアジアぶどう]
エビカズラ。
ブルーベリーのような紺色なフルーツ。黒紫かな。
ぶどうとしては果実は小さめな感じ。
味わいは、果汁少なく、酸味も甘みも強いそうです。というか完熟してないと酸っぱさが目立ち、完熟すると酸っぱさありつつも結構甘いとのこと！
原産地は日本。中国なども。
北海道や本州の山間地に分布する傾向のようですー。
奈良時代(710〜794年)頃には利用されていた模様。
てか、もっとむか〜しから存在し活用されてそうな、歴史ある果物かと！
旬は秋。9〜10月らへん。
通販での入手は主に苗っぽい。
ヤマブドウは高冷地の山林がお好みかなー。
・山ぶどう 食べ方
[そのまま攻めたり甘くしたり]
生食でいくなら熟したものが食べやすい方かと。
食べづらくありそうですが、皮もいけるでしょう。
罰ゲームでいくなら未成熟もあり？
あとは、ジュースにしたり、シロップ漬けやジャムなどに加工するもよろしい。
それに、ワインとかに使われたりもする様子！
食べるタイミングは、空腹時ですかな。
間食にいただく。あまりに酸っぱいのは胃が空っぽじゃない方がいい気もしますが、基本は成熟したものとしましょう。
果物の消化の妨げにならないように、ハラヘリの時にパクついて栄養ゲットを効率化！
・山ぶどう 栄養 効果 効能
[ビューティフルエイジングや疲れの解消]
ノーマルぶどうなどからも予測。
100gあたりおよそ50kcal、タンパク質は約0.5g、脂質は約0.1g、糖質は約12gほどかなと。
酸味あれども甘みあるので熟したものは、それなりにカロリーあると思います。
酸っぱいやつならもう少し低いかも？酸味割合が高くて糖質隠れてるだけとかありそうなので、すごい低いとは思いません。
ビタミンやミネラルなどの成分は、ノーマルぶどうより、様々な栄養が何倍も高いそうです！3〜10倍くらいのポテンシャル！
微量なものもあるので、それが倍でも微妙かもしれませんが、それでも多くなってるのはイカす。
抗酸化作用のビタミンC、βカロテン、骨づくりのカルシウム、高血圧予防のカリウム、貧血予防の鉄分や銅、疲労回復のクエン酸、リンゴ酸、お通じサポートの食物繊維など含むとされます。
あとは、アントシアニン、ビタミンEあたり。
アントシアニンは、ポリフェノールの一種。
血管強化や抗酸化作用があり、疲れの癒し、動脈硬化予防、冷え緩和、ビューティフルエイジングにグッド！
ビタミンEは、トコフェロールとも呼ばれる成分。
血の巡りを良くしたり、抗酸化力があるため、肩こり腰痛緩和、代謝向上、活性酸素除去に貢献するでしょう！
結論〜抗酸化作用によるビューティフルエイジング、血管しなやか効果や血行促進作用での疲労回復によい、小粒なぶどう〜
クエン酸、ビタミンE、アントシアニンといった成分で、エネルギッシュ、アンチエイジング、毛細血管の保護などによきっ。
小さめ果実のパワー見よ、山ぶどう！
こんな人にオススメ
・若さを保ちたい人
・家事や運動などをがんばってお疲れな方
など
ツキノワグマやヒグマもエネルギー貯蔵のためにいただいてる！
サーンキュ！
。。。
・山本雑記
熱くなってそのままやっちゃうがまだまだ。
まー、ありでもあるかなだけど、前から言ってる色んなパターンをやる方がそれらのレベルアップになるはずだから、控えたい。
前よりはできてきてると思うけどまだまだ。
悔しくとも、律してチェンジを！熱い気持ちは忘れずに…！
なお、ゲームで目が疲れたやら頭痛やらしても、またゲームでよくなることあり。
目の影響というより、脳？
それこそ、同じ刺激ばっかだからダルいとかかなー。
まー休憩を基本処置でしょう！
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トレめも。忘れないようにするため。
スクワット、ブリッジ、懸垂はOK。
・本日のYouTube
グラブルvs
・自主練
売る。喫茶店にてヤマブドウを含めたヨーグルトスムージーを出す。
完熟の甘みに、まだある酸味がヨーグルトの酸味と合わさる。やや大人テイストドリンク。
筋トレしてる人や美容意識してる人に人気。
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ノーマルブドウより栄養マシマシ。栄養が凝縮されてる。果汁少なく実が詰まってるのかな。環境効果とか。寒目な山とかによるストレス。そこで生き残るために栄養価を高めた適応。
。。。
では、お陰様デース！また明日ー！
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宜しくお願い致します！