2019/03/16(土)
おいーす。
気にしがちなことだけど、気にしない方がいいとわかりつつも、気にしてしまうので、なるべく気にする時間を短くしよう、と抗ってる山本です。
うん、けど後説に回す。
とりあえず、朝の顔のむくみについて。
起きてる時は重力で、脚の方に影響が出やすいですね。夕方とか時間が経つと、むくみを認識しやすくなったり。
これは同じ姿勢が続いてたり、筋肉が弱く冷えがちなどなど。
ちょいちょい動いたり、冷やさないように格好や暖房利用できるとよろしいかな。
朝は、寝てると重力が分散して、顔の方にムクミが出るようになったりします。
分散するからそこまでな気もしますが、顔のむくみはそれが大きい模様。。
特に、前日お酒飲みまくったり、塩分を多く摂ったりするのが原因と思います。
アルコールや塩分は体内に水分を溜め込みますからー。
人によって、飲み過ぎ、食べ過ぎの量は、異なりますが、夜にラーメンスープ完飲、飲み会で、大体むくみが発生しやすくなってると考えます！
寝る前になるべく酔いを醒ましたり、お茶などの利尿作用を促す飲み物で、減らしておくと予防できると思います。
まー、カフェインやらで眠りにくくなるとかありますが、、うん、起きてる時間長くした方が、朝ムクミにくくなるっしょ！笑
寝る前に運動したり、立ったまま寝たり←
朝むくんだ感強いなら、ヨガしたり、走ったりと朝練応急処置。
あとは、首を回したり、鎖骨さすったりマッサージよさげ。
目を大きくしてきましょう。小さくしない。
みなさまの毎日の幸せをお祈りします。
書こうと思った時は、乗り気でしたが、書いてたらすぐ飽きてしまい雑になったりします←
ほい、本日は「バイチャプルー 」について書きます。ばいちゃぷるー。バイシャプー。チャプルー。這胡椒。ハイゴショウ。
光沢がある緑色のタイ野菜。
サツマイモの苗の葉っぱみたい、ドクダミみたいな形です。
食べたことないなぁ。
やや硬め？食べにくいんかのう。。
コショウの仲間であり、ピリッとした味わいや風味の持ち主だそうです。
生のままハーブ類や干しエビなどを包んで食べたり、炒めて調理していただくとのこと。
原産地は、タイなどの東南アジアや中国、インドとされます。
昔から食べられてそうじゃ。
日本では、タイ料理屋さんで見られるかなぁ。
それでは、栄養について、、
100gあたり、およそ80kcalとなります。タンパク質が約5.5g、脂質が約2.5g、糖質が約10gと ほどとなります〜。
カロリーはまあまあ？いえ、低めでしょう。
1枚を使ってくるんで食べるなど、あまり何十枚も食べなさそうですから、ヘルシーと考えます。。
ビタミンやミネラルは、糖質の代謝をサポートするビタミンB1や抗酸化力があり、風邪予防にもいいビタミンCなどを含有しますが、特にカルシウムや鉄分が多い傾向にありますっ。
カルシウムは、筋肉の収縮を助け、スポーツ時の足がつるなどの予防や、運動能力向上、心臓の動き、子宮の動き(産みやすく)など色々欠かせないミネラルとなります。
骨や歯の強化による、骨粗鬆症予防や、メンタルリラックス効果など心身の健康作りにグッド。
鉄分は、ヘモグロビンの材料となり、酸素の運搬やエネルギー代謝に関与します。
そのことから、持久力アップ、疲労回復、貧血予防などに有効です。
あと、カタラーゼという酵素を作るのにも必要で、抗酸化作用を発揮し、白髪予防などアンチエイジングに役立ちますー。
なお、ビタミンCも摂取することで、鉄分の吸収が良くなるため、「バイチャプルー 」は良いですなぁ。
けど、ビタミンCをそんなに含まないので、他に野菜食べたり、レモン汁とか絞って食べたいところ！
まとめ
開幕あたりの続き。
まー、完璧求めないことですね。けど、ちょっと気になると、考え過ぎて悪影響となるので、完璧でいくのがベスト。
けど、完璧というのは、色々付け足しできるので、どうせ何か気になるから厄介。
完璧の定義？それは、今で決まらず、後々にも新しくなると思うので、完璧にするのは厳しい。
後出しされるから、現状の完璧がまず崩れる。
なので、すぐには変わらなくとも、優先順位をはっきりして、トライ。なるべく優先順位にある項目をコンプリートを目指しつつも、そうでなくとも、大事なとこは押さえておく！
うむむ、現状ルールはいいとして、自分のそのルールへの従いレベル足りてない。。
結局、ほぼほぼパーフェクト目指さんといかんのか？
それができればいいけど、、そうじゃない気がする。むしろ、できなくとも大事なところを守れてればOKという感じにしたい。
そういうメンタル作り。
はい、というわけでね。昨日の深夜25時くらいから、CPT始まりましたなー。
ウメちゃんは今日の23時くらいからのプール。
なんやかんや1時とかかのう？
ありがとー。
では、おかげさまです！また明日。