2020/10/02/Friday
きまえよく、おーはー。
なんとかなる。
personal trainer、yoga instructor、健好トレーナーの山本剛弘です。
好きなことを長く継続できる、健康な心身づくりをサポートします。
梅原大吾、ポルノグラフィティ、ゲーム、麻雀、漫画とても好き。
主なブログ記事は健康系情報です。健康づくりのきっかけになればと！
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何気なく間食キメがち。
わたくしは、ほぼしなくなったってか、元々あんまりだったかも。
かじるならアーモンド主体です。
間食をやめた方がいいかは目的次第。
筋肉づくりで大きくなりたいとか、とにかく食を楽しみたいならありな方かなと。
ダイエットでもありだけど、食べるものによってはむしろよろしくない。
基本は、タンパク源を。特に糖質少なくね。アーモンドはカロリー高いけど、食物繊維やビタミンミネラル、太りにくい脂質などで、ぱっと見の数値と比べ痩せやすい間食と思います。
手段変えるもいいけど、内容チェンジも！
というわけで本日は、間食に利用しやすい食材、「干しエビ」をご紹介。
・干しエビ 特徴
[ホールフードの一つ]
ドライフードの一つですかな。
サルエビなどが原料として使われる様子。
なお、サルエビは小エビ。淡黄色だが、時間経つと赤褐色になる。
丸ごとスタイルなので、独特なエビ風味や旨味があるかなと。サクパリ食感もよしでしょう。煮干しより食べやすい印象です！
原産地は、サルエビとしては、日本やエジプトなどなど。
瀬戸内海などの海に生息する模様。
旬は、よく獲れるのが6〜9月あたりなので、それを干しエビにするとより旨そう。夏秋か！
通販購入狙えますな。
小エビは減少しているそうで、価値アップしているがサルエビは案外お手頃らしい！
・干しエビ 食べ方
[ダイレクトや料理の引き立ても]
サルエビとしてではなく、干しエビとして。
そのまま食べる。煮干しほど硬くない傾向かな。噛み疲れしにくいかな〜。
あとは、砕いてふりかけにしたり、お好み焼きなどの具材とか！野菜と一緒に炒める、味噌汁などの出汁取りやスープに使えそう。
食べるタイミングは、食事でなら中盤に。
肉や魚系として、野菜系の後がよいでしょう。糖質かなり少ないので間食で食べるも血糖値に優しいと考えます。
血糖値をコントロールし、血管守る、糖尿病予防、ダイエット補助に！
・干しエビ 栄養 効果 効能
[筋肉や骨を育てる]
100gあたりおよそ225kcal、タンパク質が約48.5g、脂質が約3g、糖質が約0.5gほどです。
カロリー結構あるが、低糖質で、脂質も少なめ。なによりタンパク質がべらぼうに含まれる！ダイエットやなるべく脂肪つけない増量作戦時のおやつにいいでしょう。
ビタミンやミネラルなどの成分は、代謝アップのビタミンB群、マンガン、抗酸化作用のビタミンE、アスタキサンチン、貧血予防の鉄分、育毛助ける亜鉛、血圧ケアのカリウム、酵素元気にさせるマグネシウム、デトックス助けるキチンなど含有します。
あとは、銅、カルシウムあたり！
銅は、鉄分の運搬助けて赤血球づくりに大事。
そのため、貧血予防によしっ。
さらに、様々な体内酵素の材料となり、骨形成サポートや抗酸化作用を促し、骨粗鬆症予防やビューティフルエイジングにも！
カルシウムは、血液の止血や筋肉の働きに関与します。
これらより、切り傷などのダメージ回復、筋肉がつるのを防止するのにナイス！
そして、大半は骨や歯づくりに利用されます。丈夫な骨、歯で健康増進！
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なお！干しエビは、塩分やコレステロール多いので、血圧など気になる人は控えめに。まー、お菓子食べるよりいいと考えるのと、小腹空いた時につまむくらいがいい塩梅でしょ！
結論〜筋肉や骨などの身体組織づくりをサポート、高タンパクなホールシーフード〜
鉄分、カルシウム、銅などの栄養によって、貧血対策、骨折予防、若さ守護によい。
丸ごと攻めれるハイプロテイン食材、干しエビ！
こんな人にオススメ
・骨など身体を強くしたい人
・ダイエット中の者
・全体食できる食材探している方
など
腰曲がった食べ物でむしろ曲げないカラダを！？
ぐらしあす。
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・山本雑記
漫画アニメ
呪術廻戦アニメ本日の深夜01:25〜01:55らへん。TBSかな。うおー毎週録画うおーー。
戦いの駆け引きや言い回し好き。
漫画購入も、呪術廻戦、アグラビティボーイズ、ディアコール、鬼滅の刃、ジャンプSQ！
貸してもらったキングダムも！
スピードうおーーー
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スクワット、チンニング、ブリッジ、レッグレイズ、
・本日のYouTube
隻狼。七面武者、ノーダメージ、初期ステ、カンスト周回、苦難厄憑もろもろ。part1です。2もあるよ。
・自主練
売る。居酒屋で干しエビの和物を出す。
選べるお通しにて、インゲンマメの刻んだものと酢味噌を。
ゆっくり味わいながらお酒嗜む人に向けて。
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小エビは減少傾向とされる。それを獲物とする魚が増えているとか。食べられてしまう確率が高まっている。逃げにくくなってる。より多い群で来られたりしやすい。逃げる安全スペースが減った状態。
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デha、おかげさまでsu。またあしたー。
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パーソナルトレーニングのご要望などは、ブログコメやTwitter、InstagramのDMからよろしゃす。
宜しくお願い致します！