2020/10/01/Thursday
きまえよく、オイっす！
何とかなる。
＊豆知識、語彙のメモ2020年9月分更新しました。カテゴリーや次ページなどしてご覧するもよしっ。
personal trainer、yoga instructor、健好トレーナーの山本剛弘です。
好きな事を一生楽しめる、健康的心身づくりをお助けいたす。
漫画、麻雀、ポルノグラフィティ、梅原大吾、ゲームのファン。
ブログ記事は主な健康系情報発信。健康づくりの興味のきっかけになれば！
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ほう10月とな。
秋らしさ堪能できる気候。
どうやら冬冷え込むらしい。。
寒さこそ、動きが鈍りがちで、動かない時間増えたり、丸まった姿勢になりやすい。
それは、健康面、ダイエットなどに大きく影響するでしょう。
普段の生活習慣は、とても重要。
同じ姿勢をなるべく続けない。15分に1回は立つとか。いつもより少しでも動くように。
今の季節に運動習慣身に付けて、冬でも変わらず運動を！
3週間ほどが新たな習慣づくりの目安。今のうちにつくりたいところ！
というわけで本日は、こたつにテレビにコレは健康のためにはほどほどに！？、「ポップコーン」について書きます。
・ポップコーン 特徴
[ハジケてもこふわ]
爆裂種のトウモロコシ。
ノーマルトウモロコシより一回りは小さく、粒の皮がとても硬い。
その名の通りに？ポップコーン向けであり、乾燥させてものを、調理し、白っぽいモコモコのフワフワ食感をお好みの味付けで楽しめる！
他のトウモロコシだと、硬さが足りない様子。
皮が硬い分、加熱によって中の水分が水蒸気になろうとして膨張し、圧力がかかって弾けるそうじゃ！んで中身のでんぷんが一気に膨らみあの感じになるみたい。
原産地は、アメリカらへん。
メキシコ先住民やネイティブアメリカンがとうもろこしを扱っていた時に既にあった模様！かなり昔からっ！
旬は、とうもろこしが夏秋らへんなので、似た感じかなあ。あまり関係ないかも。
通販にて出来上がったものや、乾燥した豆状態の調理用のが購入できる。
わたくし山本は、映画館でもあまりポップコーンチョイスしないタイプ←
・ポップコーン 食べ方
[何か鑑賞時にヒョイぱく]
その乾燥豆をフライパンに、油と共に加えて、蓋して加熱し、弾けたらいつもの白モコに。
紙袋に豆入れてレンジでチンでもいけるそう。その場合はノンオイルかねえ。
ポップコーンは、塩や砂糖やキャラメル、バター追加などアレンジ色々いけるでしょう。
ヘルシーさ意識するならノンオイルでっ。おやつ重視なら甘いやしょっぱいと、色んな味わいを薄味のものから攻めると飽きにくい！
食べるタイミングは、食事の中では後半。
繊維が多いとされるが、糖質かなり豊富なので、白米、うどんなど主食のような食べ順に。
血糖値の急上昇を防止して、糖尿病予防、メタボ予防、血管守る！
・ポップコーン 栄養 効果 効能
[貧血やお通じサポートのハイカロリー食材]
白モコにして、100gあたりおよそ450kcal、タンパク質が約10g、脂質が約23g、糖質が約50gほどとされます。
とってもカロリー高い。脂質も糖質も多い、エネルギー源になるが、置き換えダイエットとしていつものお菓子をポップコーンにしてもよろしくなさげ。。ノンオイルスタイルにすればカロリー下がるが、うーむ嗜好品！？
ビタミンやミネラルなどの成分は、抗酸化作用のビタミンE、代謝促進のビタミンB群、貧血予防の銅、酵素活性化のマグネシウム、血圧コントロールのカリウム、味覚の健康保つ亜鉛など含むとされます！
あとは、鉄分、食物繊維あたりっ。
鉄分は、ヘモグロビンの材料となり、酸素運搬に繋がるミネラル。
そのため、貧血予防、持久力アップにグッド！
さらに、抗酸化力があるカタラーゼにも必要なもので、ビューティフルエイジングサポートにもよろしい。
食物繊維は、メインは不溶性でしょう。
便通をサポートし、腸内整え、免疫強化、大腸ガン予防にナイス。
なお、お通じには水溶性とのバランスが、不溶性2:1水溶性が目安。まー、水溶性が摂取しにくい傾向なので、果物やきのこ、海藻、芋、麦などの摂取を増やすのがよろしいと思います！
結論〜お通じ助けたり、貧血予防に役立つ、鑑賞のお供な高カロリー食材〜
鉄分、食物繊維、マグネシウムなどの栄養から、冷え緩和、便秘予防、筋肉動作サポートによきかな。
ふわっとしつつもカロリーつよつよ、ポップコーン！
こんな人にオススメ
・増量したい人
・便秘な貧血対策など狙う方
・自宅などで映画鑑賞や手軽なパーティー行う者
など
ムシャムシャゴロゴロタイム御用達！？
ありがとう。
。。。
・山本雑記
テーマ絞って、ちょっとずつ強くなれ。
その継続。
ノリノリな時にノリノリでいけるとこまでもいいけど。
ずっと強くなりたいなら、続けられる工夫を考える。
それと、個人的に、まったりタイムで、作業もするが、まったりし過ぎかも。時間意識して行う。
うおースピードウオーー
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スクワット、チンニング、ブリッジ、
・本日のYouTube
引き締めトレーニング
・自主練
売る。喫茶店でポップコーンセットを出す。
キャラメルなどの甘くしたタイプメイン。
店内のテレビのんびり見ながらパクつきに浸りたい人に向けて。
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弾けさせる。その特徴によるのかな。他のトウモロコシと比べて硬めで食べにくかったとか。どうにか美味しく食べれないかと模索した。いつものとうもろこしとは異なる調理がいけるかトライした。まずは無難なの試してから新たな挑戦試みたのかなと。
。。。
デハッ、おかげさまです。また明日！
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