2021/04/18/Sunday
きまえよく、おはこんばんちは。
何とかなる。
personal trainer、yoga instructor、パーソナルトレーナーの山本剛弘です。
好きを一生継続できる、健康な心身づくりをサポートします。
梅原大吾、ポルノグラフィティ、漫画、ゲーム、麻雀すき。
当ブログでは健康系記事を主に投稿。これを通じて健康づくりの興味やきっかけになればなと！
、
積もり積もって。
ちょっとしたことでも、コツコツ積み重ねると大きくなる。
けどものにもよりますかね。
積み重ねになってない場合は、悲しみに。。
なのでちょいと手間でも、ミニ目標を設定したい。
少しでもレベルアップできるように、それが確認しやすくなるように！目標を！
まー継続するにもなるべくハードル下げたい。
いかに簡単で効果が大きいものを見つけられるとよし！
というわけで本日は、千羽鶴も一羽ずつの積み重ね、そんな名前な野菜、「千羽(せんば)」について書きます。
・千羽 特徴
[耐性強めの濃厚緑きゅうり]
緑色が濃いキュウリ。
20センチくらいの長さで重さは100gほどのサイズ感。
パリッと食感よく楽しめそうです！
原産地は、日本。
福岡に会社ある中原採種場株式会社が作ったのかなと。
旬は、夏秋。
ネットで種の入手が狙えるでしょう。
暑さや病気に強しとされる！
・千羽 食べ方
[濃いグリーンと歯応え楽しむ]
生でかじるなら、味噌やマヨネーズを付けると、食感活かしつつ食べやすいかと！
オシャレにチーズフォンデュできるとそれもよしっ。
あとは、漬物、ピクルス、炒め物、煮物あたり！
どちらかといえば、加熱物より生系のがきゅうり感あって好きかなー。
ぬか漬けが個人的お好みとても！！
食べるタイミングは、食事の前半。
糖質控えめだと思いますが、繊維量としては葉野菜のが結構ありそう。それでも早めに食べてよしな食材でしょう！
血糖値の急上昇を抑えて、ダイエットサポートや糖尿病予防に。
・千羽 栄養 効果 効能
[ダイエットサポートに]
ノーマルきゅうりから予測。
100gあたりおよそ15kcal、タンパク質が約1g、脂質が約0.1g、糖質が約2gほどかな〜と。
非常にヘルシーな野菜でしょう。その歯触りも相まって、お腹に満足感を低カロリーで与えられそう。
ビタミンやミネラルなどの成分は、代謝上げるビタミンB群、抗酸化作用に免疫高めるβカロテン、ビタミンC、高血圧予防のカリウム、筋肉の動き助けるカルシウム、マグネシウム、貧血対策の銅、便秘予防の食物繊維など含有すると考えられます。
あとは、モリブデン、ビタミンKあたり！
モリブデンは、脂質や糖質の代謝を助け、減量や疲労回復をサポートしてくれるかと。
そして、鉄分の利用も補助し、貧血予防に貢献するでしょう。
あと、ワンチャン食道ガン予防にいいかもとされるー。
ビタミンKは、出血を止めることに関わります。
アザになりにくくしたり、傷の回復をフォロー。
あんど、骨づくりにもよく、骨粗鬆症予防に！
結論〜代謝アップや低カロリーでダイエットサポート、耐性強しな濃厚緑色きゅうり〜
ビタミンK、カリウム、モリブデンなどの栄養によって、骨折予防、血圧ケア、代謝向上にナイス。
病気や暑さに抵抗野菜、千羽！
こんな人にオススメ
・引き締めボディ志してる人
・骨や免疫強くしたい方
・パリッと食感好きな者
など
多めの収穫が期待できる！
thanks！！
。。。
・山本雑記
たたずみ。
重心の偏りは？
右足左足、どちらかに強く体重乗せてたり！
その時はそんな気付かずとも、てか気付いてても特に影響感じない。
けど、時間経つと身体の動かしやすさに違和感が現れたりします。
気付かないレベルで徐々に変わってる。
気付いてないけど変わってるという意識を持って姿勢気を付ける。
他のことでも言えたりっ。
違和感生まれても、動いたりすると元に戻りやすい。
けど、それが続いたり、ケアが遅れると違和感付きが当たり前になりかねん。。
今あるサインを大切に向き合う。
スピードウオーーーーー
、
スクワット、ブリッジ、ハンドスタンド、チンニング
・本日のYouTube
グラブルvs
・自主練
売る。飲食店で千羽つかったサブメニューを出す。
酢の物。
パリシャキを酸味とともに味わいたい人に向けて。
、
耐性強し。ストレスに抗える。暑さや病気に対抗。作りやすさを求めた。安定して収穫が見込める品種を。生産者を意識して開発したのかね。
。。。
では！おかげさまです！またあしたっ！
、
パーソナルトレーニングのご要望などは、ツイッターやInstagramのDMからよろしゃす。
宜しくお願い致します！