こんばんは！(日本語)
今回は、運動方法の1つである「加圧トレーニング」について書きます。
といっても、200日以上前から毎日加圧トレーニングのことを書いていましたが、色々修正するところが発見されたんですが記事が多過ぎるので、思い残すことなく、閲覧できなくします。心機一転した形になりますけどね笑。。
ま、こう書いてる時点で頑張ったアピールしてますがな！笑笑
はい、気を取り直して。。皆さまは加圧トレーニングはご存知でしょうか？
知ってる人や知らない人、やったことある人、加圧とか興味ない、効果ない、とか色んな人がいると思いますが、具体的な特徴などを説明しますので、必要とする人の参考になれば幸いです。
「加圧トレーニング」は、佐藤義昭という人が、正座で足が痺れたことをヒントに長い年月を経て開発したトレーニング方法です。
その特徴は、「短時間」、「低強度」、「短期間」での効果が望めるものです！
やり方は、専用の加圧ベルトなるものを腕や太腿の付け根に巻き、血流を制限した状態でトレーニングを行います。加圧マスターミニなど種類がありますが、基本は手動で巻いて調整します。機械を使って圧を微調整したりもできるため手軽です。
血流制限とありますが、血を止めてしまうと危険なので、よく勘違いされる方もいらっしゃいますが、血流制限であり、決して血を止めるわけではありませんのでご注意を！！！
圧の強さは、運動初心者の高齢の方からアスリートまで適切な圧が異なります。基本的には、初心者や最初の段階では弱めの圧、運動習慣のある人には圧が強くなりますが、思ったより圧は強くは感じません。
強くすればいいってものじゃないので、勿論外れないようにしつつも、強過ぎず…。絶妙な調整が最大の効果を発揮します！それこそが、適正圧となります。
さて、気になる効果の方ですが…
・筋肉量、筋力アップ
・疲労回復、免疫力アップ
・ビューティフルエイジング効果→(俗に言うアンチエイジングですが、当ブログでは、脳の働きで否定形を認識できないという考えに基づいて、このままだと、ただの加齢という意味に認識してしまうので、ポジティブな表現にしております。。)
以上が主な加圧による効果となります。
とても魅力的じゃーないですか！？笑
これらの効果は、加圧による血流制限から引き起こされる作用によって、筋肉内に多く発生する乳酸などの除去に成長ホルモンがとても多く分泌され、普段あまり使われていない毛細血管も働き出しての血行促進によるものが大きいと思います。
「加圧トレーニング」は、その特性により、忙しい現代の生活でも短い時間で効果のあるトレーニング、ウォーキングなど低負荷でも、特別な器具を使わずに高強度トレーニングのような効果、うつや、認知症、リハビリ、宇宙でのトレーニングとしての応用の期待もある、とても魅力的なトレーニング方法だと思います。
まとめると、、
「加圧トレーニング」は、短時間、低強度、短期間で、筋肥大、筋力アップ、回復力向上、美容効果が期待できる！
それにより、、
健康づくり、若返り、スポーツパフォーマンスの向上に繋がっていきます！
ハードにトレーニングをしている、格闘家のさらなる筋量アップや、反復横跳びなどの敏捷性向上効果といった運動上級者、アスリートにも有効とされます。
運動初心者の人から本格的な人まで、オススメできます。
加圧トレーニングにご興味が出ましたら、是非チャレンジしてみてはいかがでしょうか？
では、おかげさまです。また明日ー！
大阪の北部の地震に遭われた方々は、翌日が本震の可能性もありますので、日持ちする乾物や缶詰などの食べ物、懐中電灯などの明かりの準備。お風呂などに生活用水を溜め、ペットボトルなどに飲料水の確保。
夜は靴を履いたまま家に入り、家電やガス漏れチェック、一階で過ごさず、家具周りで寝ないようにするとよいそうです。
被害に遭われた方々の速やかな回復、被災地の早期復旧を心からお祈り申し上げます。