グラシアス！(スペイン語、ありがとう)。
薄着がハードなこの頃。いかがお過ごしでしょうか？
寒くないわけはないです。でも、風邪とか引かないから良かった。
寒さで鍛えて、風邪引きそうとかが良くわからなくなった？
まー、皆さまが元気に日々過ごせますよう祈ります！
基本は暖かい装備をつけましょ。
へい、今日は「トレビス」について書きます。とれびす。赤レタス。赤チコリー。ラディッキオ。
見た目はキャベツの白紫カラーの野菜。
ワインレッドの葉っぱにホワイトの葉脈が走る美しいやつ！
食べ方は、サラダがメイン。パスタやリゾットにも。
苦味があり、サクサクした食感とのことー。
食べたことありそうで、無いと思う。
紫キャベツっぽいけど違うようなので、多分無いはず、、
原産地はフランスやイタリアといった地中海沿岸付近となり、昔から食べられていた模様っ！
日本には、昭和時代(1926〜1989年くらい)の後半に伝わったようですけど、主にレストランで採用され、一般家庭にはあまり普及せずの形。。
彩り鮮やかで、お店向けって感じ！
んで、栄養です、、
1個あたりおよそ400g、約70kcal、タンパク質が約4.5g、脂質が約1g、糖質が約11gとなります。
とても低カロリー。普通に食べる分に糖質も少ない！
ビタミンやミネラルは、美しさの割には栄養価は低めと言われますが、葉酸やビタミンKは多め。
葉酸は、妊婦さんのつわりの緩和や、お腹の中の赤ちゃん正常の成長を促すなど、妊娠での母子の健康をサポートします。
それに、血を作る働きもあり、貧血予防や冷え性改善など、特に女性に嬉しい効果の持ち主！
ビタミンKは、血管の健康を保ったり、切り傷や擦り傷などによる出血を止めるのを助けたり、骨内のタンパク質を活性化させ、骨作りを促進する効能があります〜。
他にも、アントシアニンというポリフェノールを持ちます。
主に抗酸化作用による美容や健康に良い働き、ガン予防や肝機能のケアなどにも有効とされます。
まとめ
低カロリーであり、骨粗鬆症予防、動脈硬化予防などの健康維持、抗酸化力による老化予防にもグッドな野菜！
中々、自分のコントロールがうまくいかない山本です。
山本めも。。
やること、やらないこと。
やることを決めて動くと、やらないことの暴発を防ぎやすいのですが、ノルマって感じだと、やることが終わらないと、というかやれない時にソワソワしますね笑。
毎日の山本プランがあります。
1日プランより、1週間トータルプランにした方が、気持ちも落ち着きやすく取り組めるかと思います。
それと、例えば、雨だとできないこととかは、絶対やることにしない方が、メンタルにいいすね。
基本的にいつでも出来ることで構成できると良いのですが、、
受け入れる精神を養うことが、なにかと良さそうです。
けど、出来る限りそうならないようやりたい、、笑
まだ、穏やかにはなれそうにない。
ノルマはノルマで設定して、空いた時間はこの辺をやろうとするが、個人的に良さげ。
空いた時間の、やらないことをなるべく抑制し、やることではあるが、ノルマみたいにキッチリ決めていないでやる。
これが、精神的によいかな？
メンタル強化のためには、我慢とか耐えたりすることも必要なので、完全に行動は決めない方がいいかな。
しなやかさのためにも…！
まー、100%いけたらいいなであって、各要素がそれぞれあり、どれかは80点、またどれかのは5点とかになっても、良くないところばっかり注目して落ち込まないこと！笑
人間、良いところがあっても、良くないところのマイナスを大きく見がち、、
反省するのは良いと思いますが、なるべくシンプルに短時間で、引きづらないスタイルがいいな。
難しいですけど、頑張ります笑笑。
では、お陰様です。またあした！