2026/03/06/Friday
ごきげんよう！
なんとかなる。(動くことで)
健好トレーナーの山本剛弘と申します。
健康な心身づくりをサポートして、好きなことをずっと楽しめるように！好きなことをまた楽しめるように！！
YouTubeは、、
ゲームや自然
配信はゲームで基本毎日22:00付近から！＊すみません最近やれておりません。。
動画は現在、自然眺めるのがメインとなってます。
ブログ記事は雑記交えた健康系を中心に作成してます。これを通じて、健康づくりのきっかけや興味に繋がればなと！
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眠りにつきやすくするには？
習慣→寝始める時間を一定に、寝る前のルーティン。
リラックス→ストレッチ、瞑想。
行動→疲労感を得ておく、1日をやり切る。
というわけで本日は、食事は遅くにならないように？、「晩抽青高菜(ばんちゅうあおたかな)」について書きますー。
・晩抽青高菜 特徴
[育てやすき高菜]
高菜の一種。
栽培が容易とのこと。
ボリュームよく柔らかく、風味非常によきかな！
原産地は、日本。
福岡県福岡市に会社がある、中原採種場株式会社でつくられたのかのう。
旬は、冬春ごろ。
ネットで種子買えまする。
大晩生！
・晩抽青高菜 食べ方
[グリーン濃厚野菜]
定番の漬物活用！
そして、鍋物、炒め物、スープ等に使うもよいかなと。
食べるタイミングは、食事の前半。
初っ端もありでしょう！
血糖値の急激な高まりを抑えて、メタボリックシンドロームや糖尿病予防！
・晩抽青高菜 栄養 効果 効能
[強き骨へと]
ノーマル高菜から予測。
100gあたりおよそ15kcal、タンパク質は約2g、脂質は約0.2g、糖質は約1.5gほどかなっと。
カロリー低いだろう。
ビタミンやミネラル等の成分は、デトックス作用のカリウム、食物繊維、風邪防止のβカロテン、貧血予防のモリブデン、鉄分、銅、抗酸化作用のビタミンC、足つりにくくするマグネシウム、カルシウム、代謝アップのビタミンB群、食欲強化のアリルイソチオシアネートなど含有されると考えます。
あとは、ビタミンE、Kあたり！
ビタミンEは、血行を促進してくれる。
栄養運搬が安定して身体づくりに役立つでしょう。
骨をタフに！
ビタミンKは、骨形成をサポート、骨破壊を妨げる。
丈夫な骨づくり！
さて、EもKも共に脂溶性ビタミン。油用いた調理や肉等脂質が含まれやすい食べ物と一緒に食べることで、吸収率がUP！
結論〜骨強化でパワフル活動、育成しやすい高菜〜
アリルイソチオシアネート、ビタミンK、Eといった成分にて、抗菌作用、骨粗鬆症防ぐ、ホルモンバランス調整などによきかな。
ちりめん状の葉っぱ、晩抽青高菜！
こんな人にオススメ！？
・骨強化を考えている人
・高菜作りしたい方
・漬物お好みな者
など
スーパー晩抽！
thank you！！
。。。
・山本スモールエッセイ
春眠暁を覚えず？
眠りにつきやすくしたいならリズムを作ろう。
それは体内時計を整えやすくなるから。
寝る前の行動や寝る時間を一定にすることで、睡眠がスムーズになるでしょう。
30〜60分くらいの誤差としてなるべく布団に入る時間を揃えるとよい。
だから眠りにつきやすくしたいなら、起きる時間や寝る時間をできるだけ一定にし、習慣のリズムを作りましょう！
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自由に運動
・本日のYouTube
自然鑑賞
＊すみません！最近？うまく貼っつけられません。。なおYouTubeでチャンネル名「やまもとほぼゲーム、」で投稿しております！！
・自主練
売る。飲食店で晩抽青高菜を用いた品を提供。
チャーハン。
グァツグァツかっ込みたい人に向けて。
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家庭菜園相性よし。作りやすい品種。品質高いかと。育ちやすさ。収量多し。草勢や寒さへの強さ。
。。。
では、おかげさまです。また明日ー！
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よろしくお願いいたします！
ありがとうございました！
世界平和
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