アーユポーワン！(シンハラ語、さようなら。こやつも万能っぽい)。
めっきり寒くなりました。皆さま、お元気でお過ごしですか？
こたつから出られなくなることが多くなると思います。多分。。
こたつでは、基本的にうつ伏せスタイルの山本です。
しかし、うつ伏せを30分以上も続けると、腰に違和感を感じます。
それで、本読んだり、スマホチェック、パソコンいじりなどをしてると、腰が反り気味になってストレスかかってるんでしょうねぇ。。
時々立ったり、横寝したり、仰向けとか、寝返り的な動きが、緊張をほぐして腰痛予防に繋がりますー。
気が付いたら、長い間同じ姿勢が続いて、身体が不調を訴えかねません…。
アラームを付けて、鳴ったら、ポジションチェンジとか立ち上がったりするのがオススメ。
アラームなしでも、ちょこちょこ動けるといいですがっ！
そのまま寝ちゃうと、目覚めとともに腰痛の産声も書くことになりかねませんから、年末をなるべくストレスフリーに過ごしていくためにも、動くことを考えていきたいところ。
ワイはこたつではなく、床暖やストーブとかだぜなら、痛めにくいかな？
それでも、座りっぱなしは昨日も伝えたように、身体に良くないので、立ったりする意識付けをするのが良いと思いますー。
みんな健康でありますようー。
ほほい、今日は「ふき」について書きます。蕗。フキ。
一枚の緑の傘(強風で上に開いちゃった)のような葉を持ち、後は茎と根っこな山菜！
変わった香りや苦味を持ちます。
実家の方でよく見かけます。
旬は春くらいからの4〜6月。
主に、佃煮として食べた印象。つくしの佃煮も同じような味かなー。
まあまあな好きさ笑。
原産は我らが日本となり、平安時代(710〜1185年)頃には栽培がされていたようですー。
続いて、栄養について、、
一本あたりおよそ60g、約5kcal、タンパク質は約0.2g、脂質はほぼ0g、糖質は1gとなります。
水分が95%以上は含まれ、かな〜り低カロリーです。糖質制限に良いですね！
けど、佃煮とかにすると糖分増えそうなので、茹でだけとかかな。あまり美味くない気がするけど、塩でカバー！←
ビタミンやミネラルは、カリウムやビタミンKが多めに含まれております。
カリウムは、筋肉の動きをサポートし、スポーツパフォーマンスアップ、運動時の足などのつり、痙攣といった怪我の予防に良いとされます。
ミネラルがこういった筋肉の機能を助けたりするので、汗のかきやすい夏場は特に重要ですね。
今の寒い冬も、血流が良くなく、筋肉が固まりがちですから、少しでもカリウムで動きやすくもなりそう。
もちろん、ウォーミングアップ大事。
あと、体内の余計なナトリウムを排出する作用から、高血圧予防、むくみ対策にもっ！
ビタミンKは、骨にカルシウムとコラーゲンがちゃんと結びつくように働く役割を持ちますので、骨の健康にグッド。
そして、血液凝固をしやすくし、怪我などによる出血の止血を早めます。
鼻血やアザなどを発生させにくく、治りやすくしてくれる効能！
他にも、フキは独特のなる香り、苦味の持ち主のため、その成分を色々含みます。
フキノリド、ケンフェロールなどの成分によって、免疫力アップ、花粉症軽減、抗酸化作用、胃腸の負担緩和などの様々な効果が期待されますよー。
まとめ
高血圧や骨粗鬆症などの予防、抗酸化力による美容効果、非常に低いカロリーなど、アンチエイジングに優秀な食材！
ゲーム事情その後、、
有線にしたら、世界が変わった。
高品質な無線LANを買わずとも、有線LANケーブルでとても快適に！
まー、できたら無線LANも高性能なものにしたいところですが、とりあえずはいいかな。
ストリートファイターをやる時は、有線をマストにし、無線プレイでは、オンラインはモンハン、(デドバ？、キラーはやらない？)くらいにして、、
オフラインとしては、スト5ならトレーニングモード中心、ダークソウル続きやるとか。
が方針となりました。
遅寝遅起きを早寝早起きにシフトするパターンかも。
睡眠を自由にコントロールしてくー。
では、お陰様です。またあした〜！