2021/03/30/Tuesday
きまえよく、こんちゃー！
何とかなる。
yoga instructor、personal trainer、健好トレーナーの山本剛弘です。
一生好きを続けられる、健康な心身づくりをお助けいたします。
ポルノグラフィティ、梅原大吾、漫画、麻雀、ゲームすき。
ブログで健康系記事を中心に作成。これを通じて健康づくりのきっかけになれば！
運動などで健康増進しつつゲームを楽しみ強くなりながら生きていきたい。
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ゴール設定。
目標を決めることで、現状からどうやれば目標達成できるか計画を立てやすくなる。
大きなゴール、小さなゴールと分類もよし。
大きいものほど、抽象的なイメージある。
時間もより必要だったり、進歩がわかりにくいかも。
なので、大きなゴールを用意しつつも、小さなゴールを刻む。
進歩の確認がしやすくなり、方向性も見失いにくく、モチベーションを保ちやすいと考えます。
めんどうなことでもありますが、急がば回れ！
というわけで本日は、チェックメイトはゴール的！？チェスの駒な名称野菜、「ビショップ」について書きます。
・ビショップ 特徴
[キレイめな見た目のホウレンソウ]
ギザつきは控えめなほうれん草。
なので、葉っぱは丸みある印象で、シワつきも比較的少ないとのこと。
濃い緑カラーとその見栄えがキレイ。
味わいは、色濃いからより野菜感強いのかな？ほうれん草としては苦みや甘みなど旨み多めでしょうかね！
原産地は、日本。
大阪府に本社が存在する、住化農業資材株式会社で作り出されたみたい。
旬は、春夏。育成環境にもよるがこの辺。
ネットで種子購入できるかと。
多く収穫しやすいタイプ！
・ビショップ 食べ方
[おしとやかにも大胆にもいただける]
茹で物、和え物、炒め物、揚げ物に。
卵やベーコンの炒め料理、キッシュ、ごまと和えた料理、シンプルなかつおぶしとのお浸し、鍋料理、スープなど。
スムージーの材料の一つとしてもよきかな！
食べるタイミングは、食事の前半。
初っ端から食べてもよいでしょう。糖質少なく、繊維多いと思われるので、血糖値にやさしい。
急激な血糖値の上昇を防止して、血管保護、糖尿病予防、メタボリックシンドローム予防！
・ビショップ 栄養 効果 効能
[目をやさしくケア]
ノーマルほうれんそうから予測。
100gあたりおよそ15kcal、タンパク質が約2g、脂質が約0.5g、糖質が約0.5gほどかなっと。
とってもヘルシーな食材でしょう。糖質も少なく、野菜としてはタンパク質やや多めで、減量や筋肉づくりの野菜によし！
ビタミンやミネラルなどの成分は、代謝高めるビタミンB群、骨づくり助けるビタミンK、マグネシウム、カルシウム、貧血予防の鉄分、銅、モリブデン、抗酸化作用のビタミンC、E、高血圧予防のカリウム、便秘予防の食物繊維など含有すると考えます。
あとは、ルテイン、βカロテンあたり！
ルテインは、強い抗酸化力がある成分。
特に目の部分に存在するものなので、害となる光のダメージをブロック。
目を守る！
βカロテンは、皮膚や粘膜の健康維持によし。
免疫力を高めたり、目の調子を整える。
さらに、抗酸化作用もあるため、風邪予防、目の健康守護、ビューティフルエイジングに！
結論〜粘膜ケアや抗酸化作用で目の健康維持をサポート、葉っぱキレイめヘルシー野菜〜
βカロテン、ビタミンK、ルテインなどの栄養素で、感染症予防、骨粗鬆症予防、目の守護によきかな。
低カロリーの収量よしほうれん草、ビショップ！
こんな人にオススメ
・栄養価高い食材探してる人
・目などの身体組織の健康気になる方
・若々しく元気でありたい者
など
暖かな季節にきっちり育つ！
あざーす。
。。。
・山本雑記
1年の4分の1がほぼフィニッシュ。
時間意識を強く。
寒い時は暖かくならないかなー、暑い時は涼しくならないかなー。
なんだかんだそれループ、気付けばあっという間。
それをしょっちゅう考えている訳でないにしても、やりたいこと、やるべきことに費やせてるとも限らない。
見直し！
スピードうおーー
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スクワット、チンニング、ブリッジ
・本日のYouTube
グラブルvs
・自主練
売る。飲食店でビショップ用いた肉料理を出す。
豚肉の生姜焼きに茹でたものをたっぷり添える。
肉と野菜をバランスよく食べたい人に向けて。
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暖かい環境のが育ちやすいみたい。旬が春夏系。気温の高さの影響受けやすいのかね。高い方が生命が活性化するとか。量などのできあがりがよい感じだから。栄養を取り込みやすくなってるのだろう。
。。。
では、お陰様です。またあした〜。
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宜しくお願い致します！