ナマステ！(ネパール語こんばんは)。
猛暑の日々が続きますね。暑さというか湿気がまとわりつき、身体が重く感じる山本です。
本日は、山梨県の甲府や東京都の青梅は40℃、埼玉県熊谷は41℃と、ほぼお風呂(ぬるい)でとてつもないですね。。
許されるなら、外に一切出ずに冷房の効いた空間でアイスを決め込みたいですな！
外出されるなら、こまめな水分補給を(できれば経口補水液水1Lに対して砂糖20gくらい、塩3gくらいの)して熱中症対策を！
以前ニュースで西日本へボランティアに行った学生が15分置きに水分補給したようですが、熱中症になってしまった例もあります。
普通の水を飲んでいたのかなー、勝手な予想で、学生だからアクエリアスとか？、アクエリアスとかポカリスエットでも良いと思いますが、糖分や塩分があまり含まれていない飲み物だったのでしょうかね？
休憩が少なかったということもありそうですが、ちゃんと水分補給を行えば熱中症のリスクは抑えられると思いますので、面倒でも飲みましょう！
今日は「スイカ」について書きます。
「スイカ」を食べる時は、まさに夏が来たって感じます。メロンは得意ではありませんが、「スイカ」はとっても好きですね。アイスもスイカバー好きですし！
そんな夏に馴染み深い「スイカ」は、2500万年以上も大昔からアフリカで発見されたといいます！
ただ、特に栽培はされていなかったようで、本格的に作られ始めたのは、今から約4000年前にエジプトで栽培されたとのこと！
日本での栽培は江戸時代の後半からのようですね。伝わったのは平安時代とかさらに早かった説もあります。
いいですねー、ビジネスではあるでしょうが、外国から知らないものがやってくることで、生活に変化が生まれ楽しみが増えますし、日本の農業なども発展しますから！
ま、今ではとても便利になって娯楽が多いですから、幸せですけど、当たり前過ぎて、幸せを感じにくくなってるかもしれませんね。。
当たり前なことこそ、感謝や幸せの気持ちを忘れないようにしたいですな。。
なんで、山本は寝る前に1日の出来事を簡単に振り返り感謝してから寝ます。
まあ、最近寝つきにくく、暇ですし、深く考えるともっと寝れなくなりますから、このくらいが良い笑。
そうすることで、日々の小さなことでも幸せを見つけられ、安定した精神やポジティブという楽しい気持ちになり易くなると思いますよー。
はい、すみません。脱線しました、戻ります。
「スイカ」の栄養は、小玉(3キロくらい)を8等分で、1個当たり約80kcal、タンパク質は約1.3g、脂質は約0.2g、糖質は約21gとなります。
糖分中心で、まあまあカロリー高め。
水分量が多く、消化が約20分くらいと速いです。なので、食前や間食など胃の中が空っぽの時に食べるのが、消化不良を起こしにくく、栄養をちゃんといただける食べ方となりますよー。
ビタミンやミネラルはB群や亜鉛など何種類も含みますが、特にβカロテン、ビタミンCが多い方です！
βカロテンは、粘膜を強化して免疫力アップ。眼の疲れや、この夏の強い日差しに対して眩しさを調整し克服するのにも有効です。
抗酸化作用も持ちますから、美容に良いです。
そして、ビタミンCは、βカロテンと同様に、抗酸化作用による美容に、免疫力アップが期待されます。
この両方の栄養素は、加齢臭の予防にも大事！皮脂の酸化から匂いが出てくるので、酸化を抑えるために効果的ですー。
さらに、リコピンを含みますので、抗酸化力が高く、日焼け対策に効くとされるので、この夏にはもってこいですね！
リコピンは加熱した方が、吸収が良くなるので、通常の生食に飽きたら焼いて食べるのもありですね！笑い。
あんど、シトルリンというアミノ酸を含み、利尿作用や血行促進効果から、体内の老廃物を排出し、身体の回復を高めます。
皮に多く含むので、まあ漬物で食べるもありですけど、無難には、皮の近くギリギリまで食べることが、粗末にもならず栄養をしっかり取れますね！
シトルリンは、トレーニーではお馴染みなNO系サプリメントの主成分ですね。血流を良くし、筋トレで追い込んで、筋肉が膨れ上がるパンプアップ効果を高め、成長ホルモンの分泌を促し、筋肉作りにも有効！
アルギニンと異なり、他の栄養素と一緒でも効果を発揮しやすいので便利です。
ちなみにアルギニンサプリは単独摂取がオススメで、胃の負担を考えると、クエン酸と一緒に飲んだ方が中和されていい感じですよー。
パンプアップや成長ホルモン分泌増やすため、トレーニング前や就寝前が良さげかなと！
まとめ
抗酸化力が高く、特に紫外線の強い夏を美しく乗り越えるのにオススメ！
血行促進やデトックス効果で、暑さからの疲労の回復に！
トレーニングに利用するなら、トレ前の栄養補給にどうぞ！
「スイカ」は冷たくしたり、塩を振れば甘くより感じやすくなりますね。小さい頃に、近く？のキャンプなどできる場所で、川がありますから、そこで冷やして食べたのは、素敵や思い出として残ってる訳ではありませんが、美味かったと思います笑←
ラーメンに酢を入れるのは怠りませんが、スイカに塩は美味いんですけど、めんどくささが上回るので基本かけません！
ラーメンに限らず、ご飯に酢をかけたりすることで、吸収を遅らせ、血糖値上昇を少し抑える効果がありますから、気が向いたらどうぞっ！
では、おかげさまです。また明日ー！